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Angel Eizaga | @AngelEizaga.travel
De seguro ya habrás escuchado hablar de la respiración cuadrada o box breathing, una práctica que se ha vuelto cada vez más popular, pero que pocos conocen su profundidad y poderosos beneficios. Para mí, que soy instructor de movimiento, guía de la naturaleza, esta es una herramienta esencial dentro de las experiencias que comparto entre Brasil y Colombia. Siempre abrimos y cerramos las sesiones de movilidad con ella y los resultados son visibles.
Puedes practicarla en cualquier lugar, en casa, la oficina, durante un viaje o cuando sientas que necesitas reconectar contigo
Dentro de los encuentros cada participante llega con su historia, con la carga del día o de la semana, tal vez no durmieron muy bien o tuvieron una discusión antes de llegar a la clase, pero después de cerrar los ojos para hacer esta práctica por unos minutos, al abrirlos de vuelta, todos parecieran estar en la misma sintonía, los ojos les brillan, sus rostros se suavizan y se siente el estado de presencia que están experimentando, es como presionar un botón de reset interno, la respiración cuadrada tiene ese poder.
Muchas veces respiramos de forma superficial y automática. Antes de iniciar las trilhas meditativas (caminatas conscientes por la naturaleza) suelo preguntar ¿hasta qué parte del cuerpo sientes que estás llevando tu respiración en este momento? y la mayoría señala el pecho o el plexo. Pocos son los que conectan con una respiración profunda y es normal, nos pasa a todos, hasta a mí que en este momento estoy escribiendo estas líneas me estoy haciendo consciente de que mi respiración en este momento no está siendo tan profunda.
La buena noticia es que hay muchas herramientas disponibles y están al alcance de todos. Con este artículo me gustaría que conozcas y experimentes la respiración cuadrada o samavṛtti prāṇāyāma.
¿Qué es la respiración cuadrada?
La palabra "respirar" viene del latín "re-spirare", que significa "volver a soplar" o "renovar el aliento" y precisamente eso es lo que hace, renovarnos.
Desde la filosofía del yoga, la respiración es un puente entre el cuerpo y la menta, es también la forma en la que el prana (la energía vital) se mueve dentro de nosotros. Samavṛtti prāṇāyāma tiene una estructura simple y poderosa:
1. Inhalar (4 segundos)
2. Retener el aire (4 segundos)
3. Exhalar (4 segundos)
4. Retener sin aire (4 segundos)
¿Cuáles son sus beneficios?
Esta respiración resulta ser muy positiva para aumentar la capacidad de concentración, reducir el estrés, la ansiedad, equilibrar el sistema nervioso y sobre todo, traernos al momento presente para experimentar el aquí y ahora.
¿Cómo empezar?
Puedes practicarla en cualquier lugar, en casa, la oficina, durante un viaje o cuando sientas que necesitas reconectar contigo. Sólo precisas de unos minutos y disposición para experimentar la atención plena.
Te invito a probar esta práctica conmigo. Aqui te dejo un enlace para que inicies, puedes realizar todas las mañanas al despertar o cuando lo sientas necesario. Deseo que la disfrutes, va con mucho amor...
